ジャンプ力トレーニング奮闘記

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スピードトレーニング

低負荷で20回程度のトレーニングをしてきました。
 
スクワット25kg20回
タックジャンプ15回
垂直跳び10回
大腿四頭筋のストレッチ30秒
 
の流れを3セット
 
ランジ20kg20回
バリアージャンプ前後15回
バレーのブロックジャンプ10回
臀筋のストレッチ30秒
 
の流れを3セット
 
 
レッグカール10kg20回(最初は15kgでやった)
ハムストリングのストレッチ30秒
の流れを3セット
 
 
リングジャンプ(届かないけど(^o^;)10回
バレーの壁打ち1分くらい
を3セット
 
 
バレーの壁打ちはスパイク練習のためでジャンプ力のためじゃないです(´`)
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  1. 2009/12/14(月) 18:47:15|
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