ジャンプ力トレーニング奮闘記

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下半身筋トレ

久しぶりにバーベルを使ったので30kgでスクワットを10回、タックジャンプ(膝抱え込みジャンプ)10回、大腿四頭筋のストレッチ
の流れを3セット
 
あとは時間がなかったので省略&別のトレーニングにおきかえてやりました。
 
パワークリーン30kg10回
デッドリフト55kg10回
レッグエクステンション55kg10回×3セット
レッグカール25kg10回×3セット
片足カーフレイズ(自重)10回×3セット
 
最後に両足助走ジャンプ5回
垂直跳び10回
 
やりました。
 
 
 
ジャンプアタックのメニューからはかけ離れてしまってますが、時間や場所が無いときは自分でメニューを決めてやってます。
 
プライオメトリクスだけやるときもあります。
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  1. 2009/12/07(月) 18:42:47|
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