ジャンプ力トレーニング奮闘記

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さっき書いた記事の通り、バーベルは使えなかったので

下半身のジャンプアタックのトレーニングを久しぶりにアレンジしたりしてやりました!
 
バーベルは家に無いので人をおんぶ(58kg)してスクワット10回×3セット
 
タックジャンプ12回×3セット
 
垂直跳び10回×3セット
 
ステップアップ(10kg)10回×3セット
 
シングルレッグホップ12回×3セット

スパイクジャンプ10回×3セット
 
人をおんぶしてランジ(38kg)10回×3セット
 
ここでバリアージャンプ前後はやらずに
シザースジャンプ10回×3セット
 
ブロックジャンプ10回×3セット
 
 
そのあとはカーフレイズ(58kg)8回
(10kg)12回×3セット
 
片足カーフレイズ(5kg)10回×3セット
 
最後にブルガリアンスクワット(10kg)10回×3セット
 
 
こんな感じです(´`)
 
最近はふくらはぎを徹底的にいじめぬいてます(笑)
 
 
 
それからデッドリフトをなんとかダンベルでできないか頑張ってみたんですが軽すぎるし無理でした(笑)
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  1. 2009/11/30(月) 23:39:44|
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